Suivi du sommeil
Enregistre tes nuits en 1 clic, calcule tes cycles, suis ta dette de sommeil sur 7 jours et tes siestes. Sans inscription, sans capteur : tout reste sur ton appareil.
L'outil rapide pour tracker tes nuits, tes siestes et tes habitudes. Tout reste sur ton appareil.
Enregistre ton coucher puis ton réveil pour voir l'analyse détaillée.
Comment t'es-tu réveillé ?
Ton suivi
Aucune nuit complète enregistrée.
Historique (Toucher pour modifier)
Derniers enregistrements
Cet outil ne pose aucun diagnostic. En cas de fatigue chronique, insomnie sévère ou ronflements importants, consulte un professionnel de santé.
Pour aller plus loin
Pourquoi tracker son sommeil ?
On passe environ un tiers de notre vie à dormir. Et pourtant, peu de gens savent vraiment combien d'heures ils dorment chaque nuit ni si leurs habitudes (café, écrans, sport tardif) impactent leurs réveils. Ce traqueur transforme cette zone d'ombre en quelques chiffres clairs : durée, cycles, régularité, dette accumulée.
Contrairement à une application classique : pas de compte, pas de bracelet connecté, pas de données envoyées. Deux clics par jour suffisent — un au coucher, un au réveil — et l'outil fait le reste dans ton navigateur.
Ce que tu peux suivre
Nuits complètes
Heure de coucher, heure de réveil, durée totale, qualité ressentie et nombre de réveils.
Siestes
Mode sieste séparé pour ne pas fausser tes statistiques de nuit principale.
Habitudes liées
Tague chaque nuit avec café tardif, alcool, écrans au lit, sport ou stress pour voir ce qui pèse vraiment.
Cycles et heures de réveil idéales
Le sommeil ne se découpe pas en heures, mais en cycles d'environ 90 minutes (sommeil léger, profond, paradoxal). Se réveiller en fin de cycle est nettement plus agréable qu'en plein milieu d'un sommeil profond.
Quand tu cliques sur "Coucher", l'outil te propose immédiatement 3 heures de réveil optimales (4, 5 et 6 cycles complets, +15 min d'endormissement) pour que tu choisisses celle qui colle à ton emploi du temps.
La jauge de dette de sommeil sur 7 jours
À chaque enregistrement, l'outil calcule :
- Le total dormi sur les 7 derniers jours.
- L'objectif que tu as choisi (de 6h à 9h par nuit, ajustable).
- Un pourcentage indiquant si tu es à jour, en légère dette ou en dette critique.
- Un conseil concret adapté à la situation (avancer le coucher, faire une sieste, etc.).
Pourquoi 7 jours ? Parce que c'est la fenêtre dans laquelle on peut encore rattraper un déficit sans bouleverser son métabolisme. Au-delà de 14 jours, on parle de privation chronique.
Régularité : la métrique souvent oubliée
Beaucoup d'études montrent que la régularité de l'heure de coucher est aussi importante que la durée elle-même. L'outil affiche un score de régularité sur 7 jours et te dit si tu es "Stable", "Irrégulier" ou "Très décalé". Idéal pour repérer les week-ends qui plombent le rythme.
Vie privée totale
- Sauvegarde locale : tout est stocké dans ton navigateur (LocalStorage). Aucune donnée n'est envoyée sur Internet.
- Export / Import : sauvegarde un fichier JSON pour changer d'appareil ou archiver tes données.
- Saisie manuelle : tu as oublié de cliquer hier soir ? Ajoute la nuit a posteriori en quelques secondes.
Avertissement : cet outil est destiné au suivi personnel. Il ne pose aucun diagnostic médical. Si tu souffres de fatigue chronique, d'insomnie sévère, de ronflements importants ou de réveils en sursaut (signes possibles d'apnée du sommeil), consulte un médecin ou un spécialiste du sommeil.
Questions fréquentes
Où sont stockées mes données de sommeil ?
Tout est conservé localement dans le LocalStorage de ton navigateur, sur ton appareil. Rien n'est envoyé à nos serveurs ni à un service tiers. Tu peux à tout moment exporter un fichier JSON pour sauvegarde ou changement d'appareil.
Que se passe-t-il si je vide le cache de mon navigateur ?
Vider le cache n'affecte pas le LocalStorage. En revanche, l'option "Effacer toutes les données du site" supprime bien tes nuits enregistrées. Pense à exporter régulièrement ton historique en JSON pour ne rien perdre.
Puis-je synchroniser mon téléphone et mon ordinateur ?
Pas automatiquement, car nous ne stockons rien en ligne. La méthode est simple : exporte le JSON depuis le premier appareil, transfère le fichier (mail, AirDrop, cloud) puis importe-le sur le second appareil. La fusion est instantanée.
À quoi servent les tags d'habitudes (café, écrans, alcool) ?
Ils te permettent d'identifier les facteurs qui dégradent ou améliorent tes nuits. Au bout de quelques semaines, en croisant les tags avec la qualité ressentie, tu repères vite les habitudes à corriger : café après 16h, écrans au lit, sport tardif, etc.
Comment sont calculés les cycles de sommeil ?
Un cycle complet dure en moyenne 90 minutes (sommeil léger, profond, paradoxal). L'outil ajoute 15 minutes pour l'endormissement, puis propose 4, 5 et 6 cycles à partir de l'heure du coucher. Se réveiller en fin de cycle est moins difficile qu'en plein sommeil profond.
Combien d'heures de sommeil par nuit faut-il viser ?
L'adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures par nuit. L'ado et le jeune adulte sont plutôt sur 8-10h, le senior sur 7-8h. L'objectif par défaut de l'outil est 8h, mais tu peux l'ajuster à ton besoin réel directement dans la jauge.
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