Santé & Quotidien
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Combien d'heures de sommeil pour un adulte ?
Réponse rapide
La fondation National Sleep Foundation recommande 7 à 9 heures par nuit entre 18 et 64 ans, 7 à 8 heures au-delà. Moins de 6h augmente significativement les risques cardiovasculaires.
Explication
Le besoin individuel varie : certains adultes fonctionnent très bien à 7h, d'autres ont besoin de 9h. Pour identifier ton besoin réel, observe pendant 2 semaines (sans réveil) quand tu te lèves naturellement reposé.
Exemple concret
Coucher à 23h, réveil naturel à 7h sans alarme pendant 10 jours d'affilée → ton besoin est de 8 heures.
Erreur fréquente
La "dette de sommeil" se rembourse en partie le week-end, mais jamais à 100 %. Trois nuits courtes consécutives suffisent à dégrader la mémoire et l'humeur.