Combien de calories mon corps brûle-t-il au repos ?
Réponse rapide
C'est ton métabolisme de base (BMR). Pour un adulte sédentaire, il représente environ 60 à 75 % des calories dépensées sur la journée.
Explication
Le BMR (Basal Metabolic Rate) est l'énergie minimale dont ton corps a besoin pour respirer, faire battre ton cœur, maintenir ta température, etc. La formule de référence est Mifflin-St Jeor, plus précise que la vieille formule de Harris-Benedict. Multiplie ensuite ton BMR par un facteur d'activité pour obtenir tes besoins quotidiens (TDEE).
Formule / méthode
BMR (homme) = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) - 5 × âge - 161 + 5 • BMR (femme) = ... - 161
Exemple concret
Femme de 30 ans, 65 kg, 1,70 m : BMR ≈ 10×65 + 6,25×170 - 5×30 - 161 = 1 401 kcal/jour au repos.
Erreur fréquente
Le BMR n'inclut pas ton activité physique. Pour connaître tes besoins réels, multiplie par 1,2 (sédentaire) à 1,9 (très actif).