Combien de calories mon corps brûle-t-il au repos ?
C'est ton métabolisme de base (BMR). Pour un adulte sédentaire, il représente environ 60 à 75 % des calories dépensées sur la journée.
À savoir :
Cette réponse aide à comprendre un sujet ou à faire une estimation, mais elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel. Pour toute décision importante concernant votre santé, vos finances, vos droits, votre sécurité ou vos démarches administratives, consultez une source officielle ou un spécialiste qualifié.
Explication
Le BMR (Basal Metabolic Rate) est l'énergie minimale dont ton corps a besoin pour respirer, faire battre ton cœur, maintenir ta température, etc. La formule de référence est Mifflin-St Jeor, plus précise que la vieille formule de Harris-Benedict. Multiplie ensuite ton BMR par un facteur d'activité pour obtenir tes besoins quotidiens (TDEE).
Formule / méthode
BMR homme = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) - 5 × âge + 5 • BMR femme = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) - 5 × âge - 161
Exemple concret
Femme de 30 ans, 65 kg, 1,70 m : BMR ≈ 10×65 + 6,25×170 - 5×30 - 161 = 1 401 kcal/jour au repos.
Erreur fréquente
Le BMR est une estimation au repos : il n'inclut pas l'activité physique, la digestion ni les variations individuelles de composition corporelle. Pour estimer les besoins quotidiens, multipliez ensuite par un facteur d'activité adapté.
Sources et méthodologie
Formule de Mifflin-St Jeor pour estimer le métabolisme de base : homme = 10 × poids + 6,25 × taille - 5 × âge + 5 ; femme = 10 × poids + 6,25 × taille - 5 × âge - 161. Le résultat est une estimation indicative, à ajuster selon l’activité physique et le contexte individuel.
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